أهلا وسهلا بك إلى منتديات سيدتي العربية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
اهلا وسهلا بكم  في منتديات سيدتي العربيه تجدون كل ما هو جديد وجميل 

مُساهمة الخميس فبراير 23, 2012 2:58 pm
اربد الشمال
عضو جديد
ذكر برجي هو : لا اعلن عنه
الاسد
عدد المساهمات : 17
نقاط : 49
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 17/08/1977
تاريخ التسجيل : 17/02/2012
العمر : 41
العمل/الترفيه : مبرمج كمبيوتر
المزاج : رايق
علم دولتي : الاردن
افتراضيكيف تحافظ علي جسدك وسلامته خلال جلوسك امام الحاسوب


إليك بعض من النصائح

1-
تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة، خصوصًا الجلسة التي تكون فيها
مضطرًّا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل العمل على الكمبيوتر، وإذا
كان ضروريًّا، فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة لمدة دقيقة، وقم بعمل بعض
التمرينات الخفيفة أثناء فترة الاستراحة

2- حافظ على وضع رأسك مستقيمًا أثناء
الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبًا بحيث
تتيح لك هذا الوضع وتمنع انحناء رقبتك

3- يجب أن يكون المكتب قريبًا منك (تقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر)ا

4- يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على
المكتب لتساعدك على القراءة أو الكتابة دون اللجوء لانحناء الرقبة، بحيث
يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوى نظرك

5- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر
يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها،
وتوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعتين
لأعلى)، ويكون الكوع مثنيًّا بزاوية قائمة، والمعصم مسترخيًا

6- الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون على
استقامة واحدة مع العمود الفقري، ويمكن التأكد من ذلك عند النظر للشخص من
أحد جانبيه فتكون الأذن على استقامة واحدة مع الكتف، فكلما زاد تحرك
الرقبة إلى الأمام عن هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة

7- تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى عبء زائد على فقرات وعضلات الرقبة

8- تجنب تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد

9- مراعاة غلق شاشة الكومبيوتر بين ساعات
العمل (5 دقائق) مثلاً كل ساعة يتم النظر فيها إلى مسافات بعيدة (منظر
طبيعي بعيد)؛ لإراحة عضلات العين

الرد السريع على هذه المشاركة

*=== (( ما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد )) ===*




تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة